常江
"冰淇淋
一大杯冰淇淋可能是让你降低压力的好帮手，但是它的抚慰作用非常有限。首先，冰淇淋本身就含有大量脂肪和糖，睡前食用，你的身体完全没有时间去消耗这些热量，最终都转化成脂肪留在你体内。另外，这些糖会使你的身体充满能量，给你的身体发送错误的信息，让入睡也变得困难。还有研究证明，睡前吃高糖食物会引发噩梦，为了享受短暂的美味，却有可能给你带来一夜的麻烦。
芹菜
芹菜不是一种富含纤维的健康蔬菜吗？不错，但是它同时也是一种自然利尿剂。所以如果睡前你吃太多芹菜，这会使你比平常尿得更多。你的身体会为了撒尿而不断唤醒你的睡眠。所以，芹菜最好不要上你的夜宵菜单。
意大利面
作为睡前夜宵，意面做起来方便快捷，煮煮拌酱就好，充饥、美味又省事。但是它绝不是你的理想夜宵食物。意面主要成分是碳水化合物，如果吃完后马上入睡，它们大都转变成了脂肪。另外，意面酱料里的油、奶酪、奶油或番茄酱，也会加重你身体的负担。而且大多数意面的含糖指数高，意味它将升高你血糖水平，并会让你的睡眠推迟或让你半夜醒来。
比萨
比萨当夜宵怎么样？烤箱热热，香味扑鼻，感觉不错。但睡前，当其他大多数器官平静下来时，你的胃和你身体的其他部分一样希望放松。比萨不是轻食物，你的胃必须忙起来一番茄酱酸度高，容易产生刺激导致胃返流；而芝士和高脂肪的肉类，也会加重胃的工作。随便吃块比萨，不仅让你的睡眠时间又推迟了，你的身材也跟着遭殃。
甜食
打破深睡眠的一个最容易也是最坏的方法就是做噩梦——而糖就是这个梦魇的制造者。一个最新研究显示，睡前吃甜食人，10个人中有7个更可能做噩梦。也许是高糖水平造成了更多噩梦脑电波。所以，不仅为了你的牙齿，更为了一夜好梦，把甜食从你的夜宵菜单里划掉吧！
麦片
很多深加工的美味麦片，含有大量糖和碳水化合物。这会使你血糖飙升，并让你迟迟感觉不到睡意。如果你睡前很想吃麦片，可以选择那种全麦无糖健康麦片，加在牛奶中食用还会有助睡眠。
大蒜
不要认为睡前吃蒜，不用担心口气会熏到别人，因此你就可以敞开吃了。要知道吃太多蒜对胃有一定的灼伤，如果你的胃较弱或易泛酸，就更应该小心避免睡前食用它。
黑巧克力
睡前一小块黑巧克力会给你带来满足的温暖的感觉，而且还不会发胖？不幸的是，如果你想有个完美的睡眠，黑巧克力是你最好要避免的一种食物。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，除此之外，它还含有可可碱等兴奋剂，会使你的心跳加快，并变得兴奋，难以入睡。
红肉
睡前来一块牛排，或者吃点牛肉干，你就不用担心自己从饥饿中醒来，也能让肠胃得到一种满足？问题是，红肉里全是蛋白质和脂肪，比所有其他食物的消化时间更长，会让你的身体工作整晚。当然，你也不用完全拒绝食用红肉，它还含有利于睡眠的高水平的铁和色氨酸。你只需要把食用时间调整到晚餐就好了。
