夏秋之交当心坏情绪影响身心健康

北京广播电视报 / 2018年10月12日 20:22
红岩过分高兴最伤心杨力教授形象地比喻:“心君主”怕累,心主血脉,是一个阳气非常旺盛的脏器,相当于“一国之君”。人最大的劳累莫过于心累,不仅看不开、放不下会导致体内器官调节作用失衡,若过度的兴奋则最“伤

吃货

红岩

过分高兴最伤心

杨力教授形象地比喻:“心君主”怕累,心主血脉,是一个阳气非常旺盛的脏器,相当于“一国之君”。人最大的劳累莫过于心累,不仅看不开、放不下会导致体内器官调节作用失衡,若过度的兴奋则最“伤心”。中医认为“喜傷心”,这里的“喜”其实说的是大喜,是过分的高兴、兴奋。

古人认为“心藏神”,正常的喜乐,使人精神愉快、心情舒畅、面色红润、思维敏捷。若过度的兴奋便会导致心慌、心悸、多梦、健忘、头晕等症状,甚至“乐极生悲”。尤其是心脑血管疾病患者更要不得“大喜”。研究发现,情绪过于兴奋和激动时,心跳急剧加快、血压骤升、耗氧量倍增,很容易诱发猝死。

建议:如果过度兴奋出现头晕、心跳加快的症状,要想办法让自己安静下来,可以闭上眼睛做深呼吸。其中最有效的方法是:静卧或静坐30分钟,但切忌饭后马上睡觉。做一些有氧运动,多接触阳光,也对心有好处。此外,患有心脑血管疾病的人要少看过于激烈的比赛和电影。

有的老人喜欢打麻将,不要把输赢看得太重,可以将其看成锻炼大脑的活动,否则很容易被不良情绪左右,影响身体健康,甚至发生意外。饮食方面因红色人心,红色属于五行中的“火”,多食能增强心脏之气,提高人体组织中细胞的活性。多吃红色食物有助于预防感冒,有补血、生血、补阳的功效。相应的食物如:红豆、红薯、胡萝卜、红枣、番茄、山楂、香椿、草莓等。夏天还可吃些苦味的食物,不仅清心火,还可以养心。

易怒最伤肝

杨力教授介绍:肝木生发,犹如树木。肝脏为将军之官,其特性就是主疏泄、喜条达、恶抑郁。只有当肝不受约束时,身体才能达到一种轻松、疏泄的状态,扰如一棵枝叶舒展的树。当心情郁闷、压抑、生气时都会令肝脏不能舒展,特别是大怒最易伤肝。当人过度愤怒时可使肝气横逆上冲,出现面红目赤、头痛、头晕的症状。经常发火的人容易失眠、工作效率低、记忆力变差。

爱生闷气的人容易肝气不舒,还会累及脾胃,导致食欲不振、消化不良和腹泻,如果吃饭时与别人发生争执也会出现这种症状。肝气郁结还可能导致抑郁情绪或内分泌紊乱,比如出现月经不调、皮肤长痘长斑等。从西医的角度来看,人生气时,体内会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质,作用于中枢神经系统,使血糖升高、脂肪酸分解加强,血液和肝细胞内的毒素相应增加,堆积于肝,从而损伤肝脏。

建议:对于爱生气发火的人,平时可长念“嘘”字有助于平复情绪。习惯把不愉快藏在心里的人要学会排解,最好找人倾诉,也可以通过运动、呐喊、唱歌等方式,把坏情绪发泄出去。吃饭的时候干万不要生气,发怒之后也不能马上吃饭,否则更容易伤胃伤肝。另外,生气最好别超过3分钟,气头上不要盲目做决定。适当增加脂肪和蛋白质摄入有益平息情绪,可多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用。因青色入肝,入肝的青色食品包括绿色蔬菜和水果等,是维生素的主要来源,绿色食物有益肝气循环、代谢,有助消除疲劳、舒缓肝郁。

思虑过度最伤脾胃

杨力教授告诉人们:脾胃是人的后天之本,所以更要瞳得滋补、保护。人的忧虑情志主要是通过脾来表达的,中医认为“思伤脾”,如果思虑过度,就会损伤脾气,从而影响食物的消化和吸收。脾胃是健康的根,中医上讲的“脾”,实际包括脾脏和胰脏两个脏器,并经常将脾胃当作一个整体。食物要靠脾的运化才能化为精微,从而化生为精、气等滋养五脏六腑。若因为工作不顺、压力太大感到忧愁和焦虑,这种不良情绪会影响到脾胃的健康,往往出现食欲下降、消化不良等症状,有的女性还会出现经期紊乱等症状。

建议:如果你发现家人或朋友经常忧心忡忡,不妨创造机会让他们“发脾气”,这样做能有效赶走忧虑情绪。脾胃在中医五行上是属于土脏,偏好黄色,饮食上黄色食物能护脾养胃,同时黄色可刺激神经和激发能量,对集中精力和提高学习兴趣有帮助,尤其作为早餐食用效果更佳。相应食物如:黄豆、牛蒡、薏米、韭黄、南瓜、香蕉、苹果等。

过于悲伤最伤肺

杨力教授指出:肺像一把大伞,罩在五脏六腑上面,肺气调和则气机通畅,五脏才能正常活动。早在《内经》中就有“悲伤肺”的记载,是指人过分的忧伤、悲哀就会严重损伤人体肺脏的功能。林黛玉多愁善感、惹得无数人怜爱,最后却殒命于肺部疾病。这其实与她终日郁郁寡欢、以泪冼面、长期悲伤的精神状态有关。人在强烈悲哀时,会出现呼吸频率改变、干咳、气短、音哑等症状。现代医学则发现,悲伤时,人体交感神经系统分泌出的大量压力激素,会增加心脏病发作风险。

建议:多微笑,中医有“常笑宣肺”一说,笑让人心气平和,对肺好处多多。回忆快乐往事以及多与他人交流可以转移注意力,缓解悲伤情绪。悲伤时强装笑脸的“心理假动作”有助于释放不良情绪。悲伤时还可以多看喜剧、听听相声、做些运动或者参加集体活动,让悲伤情绪有倾诉和抒发的渠道。因白色入肺,白色的食物可以养肺,故吃白色食物可收到养肺效果,在增强抗敏感及炎症功能同时也能除肺燥,肺功能不好的人可多食白色食物,如:山药、白豆、冬瓜、梨、白萝卜、银耳、百合、茭白、莲藕、米面、豆腐、花菜、竹笋、凉薯等。

惊恐最伤肾

杨力教授说:中医认为肾藏精、主两便,是生命活动的调节中心,肾精决定着机体的生长发育和生殖。当人在面临威胁时,会本能地产生一种恐惧感,恐惧情绪与肾脏关联密切。惊恐过度会耗伤肾气,可能出现突然昏厥、大小便失禁的症状。恐惧是人对外界突发刺激的应急反应,可以引起人们警觉。但如果把这种情绪放在生活和工作中,变成对未来不确定,恐惧失败,害怕在同事、朋友面前说话等,时间长了,就可能对身体和心理造成双重影响。

建议:消除恐惧感最有效的方法就是反复面对自己害怕的东西。这是一种行为疗法,能逐步降低恐惧感。生活中,要勇于让自己接受批评和经受失败的考验,想象战胜恐惧的场面,给自己积极的心理暗示。平时可练习先咬紧牙齿再放松,每天反复做百次左右,可以防止肾气外泄。用热水泡脚,按摩脚心,有强肾滋阴之功效。饮食上,因黑色入肾,黑色食物有助于补肾、防治心脑血管疾病、抗衰老等。相应食物如:黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、紫菜等。

总之,愉悦时心境开朗,生气时怒火中烧,焦虑时辗转反侧,悲伤时痛哭流涕,情绪就像一面镜子,反映生活中的点点滴滴,你哭它就哭,你笑它就笑。因此,只有保持乐观的情绪,才有利于身心健康。endprint

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