红岩
□金秋时节是运动锻炼的好时期，中老年人可每天打一套八段锦，强身健体，减少骨关节病、心脑血管病发生。
□早秋宜进食健脾利湿之品，如淮山、薏米，晚秋则可开始进食温润食物，如牛羊肉、韭菜、小米、百合等。
进入9月的北京，金秋送爽，同时也让人们感受到了早晚的寒凉。对此北京小汤山医院住院总、中医主治医师陆通指出：时下9月，夏秋交接，早秋兼夹着夏季的暑湿和秋季的寒燥，易发外感疾病，感冒多發，多为温燥，表现为发热、汗出、口渴不喜饮、咽干鼻燥、干咳无痰或痰少而黏。晚秋与冬季交接，兼夹着秋季的干燥和冬天的严寒，外感证多为凉燥，表现为发热怕风无汗，口渴喜热饮，鼻塞流清涕，干咳痰清稀。因此，进入秋季养生须防上火，滋阴润燥。
□秋季干燥易上火
陆通强调：因北方进入秋天后雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”。中医认为：燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽，感冒增多。初秋温燥宜清宣肺燥，润肺止咳。晚秋凉燥宜轻宣凉燥，理肺化痰。因此，进入秋季应适寒温，早晚气温偏低，中午气温较高，要适时加减衣服，以减少外感疾病。食物亦须加热后进食，防止腹泻发生，尤其是老年人更要注意。秋季是疾病的高发期，如患有疾病一定要及时就医以免耽误病情。
□早晚温差大 易发心脑血管疾病
陆通谈道：北京是个季节分明的地方，春季多风，夏季火热，长夏潮湿，秋季干燥，冬季严寒。按五行木火土金水所分，正好一一对应。现在到了秋季，因气候改变早晚温差大。根据天人一体理论，机体可随气候变化而改变，气温低时，血管收缩，气温高时，血管舒张，合并心脑血管疾病的老年人，不容易适应血管收缩舒张，血压不稳定，容易出现血管痉挛，诱发心脑血管疾病；秋季干燥，若喝水少可引起血液浓缩，血容量下降，同样增加心脑血管疾病发生的风险。秋季属金，应肺气，肺金借秋气上升，克制肝木，肝气郁而不舒，肝郁气滞则人易怒，郁久则化火，气血妄行，或中风，或心痛，此为情志致病。内经有云：虚邪贼风，避之有时；正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。
□多方调理增强抵抗力
陆通告诉人们：进人初秋应注意多方调理，可为增强身体抗病能力与平安过冬打下良好的基础。
1.调脾胃：立秋之后夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃、易消化食物，少吃辛辣刺激油腻类食物，应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。
2.调起居：秋季宜早睡晚起，保持充足的睡眠。秋冬阳气已尽，阴气初生，人的活动亦须按阴阳变化，开始逐渐减少户外活动，尽量避免剧烈运动，让阳气潜藏。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气，对预防血栓形成也有重要意义。
3.调运动：俗语说“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。华佗曾说：人欲得动而不使之劳。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。中老年人可每天打一套八段锦，可强身健体，减少骨关节病、心脑血管病发生。
4.调饮食：秋季因天气干燥，气温下降，燥本伤阴，寒则伤阳，秋季饮食宜温润为主。早秋常常兼夹暑湿之气，过早进食滋阴润肺食物，则容易助长湿气，阻碍脾胃运化，导致食欲下降，腹痛腹泻；若因天气转凉，过食辛辣温阳食物，则容易升火助阳，阳盛则阴衰，加之燥已伤阴，出现阴虚火旺之证。故早秋宜进食健脾利湿之品，如：淮山、薏米，食物以平性为主，不偏阴偏阳，清淡饮食，帮助消化，保护脾胃；晚秋则可开始进食温润食物，温可助阳，保护阳气，如牛羊肉、韭菜、小米等。润可滋阴，防干燥伤阴，如百合、银耳、芝麻等。秋季切忌辛辣发散之品，如辣椒、葱姜蒜等。
5.调情志：秋季宜保持情绪稳定，防止情绪过激诱发心脑血管疾病。换季也是人们的身体对气候最敏感的时候，郁闷的心情也容易趁虚而入。秋季来临，落叶飘零，容易让人产生萧瑟、凄凉之感，人体生物钟也因不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使得情绪与精神状态受到影响，出现焦虑、抑郁等悲秋情绪。这时可从心理上予以调节，让自己远离“悲秋”。要保持乐观情绪，多结交朋友，找自己知心的、明事理的亲朋好友，向其倾吐心里话；或是去看喜剧片、让人开心的漫画，也能让悲秋的情绪转移；多参加适合自己的体育锻炼，能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，如慢跑、户外快走、跳舞、游泳、练太极拳等。从中医角度上说，多晒太阳和经常扩胸运动能振奋阳气，有助驱走心中的阴霾。
□不可随意进补
常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但陆通提醒人们：进补时一定要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、秋梨等。这些食物若在医生的指导下与中药配伍，则功效更佳。
除上述之外，陆通建议人们：秋季天气干燥，养生注意养阴。要多喝水，以补充夏季丢失的水分。多接地气，走进大自然的怀抱，漫步于田野、公园等地，都有助于养阴。运动时应避免大汗淋漓，汗出过多会损人体之阴。因此，秋季锻炼要适度。endprint
