编辑同志：
我今年25岁，身高1.67米，体重67公斤，体重超标。我很想减肥，但是我听人说，骨架大的人减肥不容易见成效，所以很苦恼。请问，如何判断骨架的大与小？骨架大的女孩怎样减肥才科学？
读者 陈晓光
陈晓光读者：
首先要明确地告诉您，骨架大的女性也是可以减肥成功的，而且骨架大的女性瘦下来以后更显骨感，把衣服撑得很好看。
所谓大骨架体型，表现为肩膀宽、胸部宽大、手掌大、手腕粗、臀部大、脚踝粗、膝关节粗大，看上去比较壮硕。这是因为骨骼，包括肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨的体积比较大，稍微胖一点就很显眼。相对来说，小骨架体型表现为肩膀窄、胸部窄小、手腕细、脚踝细、臀部窄、四肢细瘦，看上去小巧玲珑，稍微变胖也不容易被人发现。
判断自己骨骼的大或小，有以下方法：
1.徒手测量法。用右手大拇指和中指圈住左手手腕，测量手腕上骨头突出处的上方，即手腕处折痕最明显的位置。大骨架的人，大拇指和中指无法碰在一起；中骨架的人，大拇指和中指刚好碰在一起；小骨架的人，大拇指和中指相迭超过一个指甲的宽度。
2.皮尺测量法。准备一根皮尺，和上述的测量位置相同，测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。用身高（cm）除以腕围（cm），得出R值，R值越小，骨架越大。女性R值小于9.9的为大骨架体型，10.9～9.9的为中骨架体型，大于10.9的为小骨架体型。
骨架大的女性，因为骨骼较宽大，无论怎么减肥都很难让体型纤细；因为骨骼较重，体重也不可能比同样身高的小骨架女性更轻。所以，您没必要在体重这个数据上太计较，只要体型在视觉上美观就可以了。建议您每天快步走一个小时左右，或者是跳绳40分钟，对瘦腿和瘦臀有较好的帮助。不过，做完这些运动后，记得做拉伸运动和适当按摩，不然养成肌肉腿就不好了。平时要多吃水果和蔬菜，每天喝8杯水。在看电视的情况下转呼啦圈也是个好办法，每次30分钟为宜。
医生 秦怀民
