蓝果
编者按：
如今人们的健康意识普遍增强，日常生活中越来越重视锻炼身体。然而在大城市，因为生活节奏快，工作压力大，很多职场人士白天没时间锻炼，只能选择晚上做做运动，简便易行的项目比如跑步，就成了人们锻炼身体的首选，随之诞生了一个特殊的城市群体：都市夜跑族。这一群体以青年男女为主，也有少数中老年人，他们或单独行动，或三五成群，在夜色中因地制宜，或奔跑在高校校园、公园、体育场，或穿梭于车辆相对稀少的马路上，挥洒汗水的同时享受运动带来的快乐。然而看似简单的跑步，实则并不“简单”，稍不留神就会带来麻烦。比如有的人因运动方式不当引发伤病；有的人在奔跑中偏离正常感情轨道，引发家庭矛盾；更有人忽视安全，孤身夜跑，遭遇抢劫、强奸甚至付出生命的代价！时尚的都市夜跑，切不可忽视科学与安全。
快乐奔跑在霓虹灯下
“趁别人认为你是在锻炼身体而不是在减肥，赶紧加入跑步的行列吧！”35岁的杨柳是在偶然看到这句“跑群宣言”后成为“都市夜跑族”的。
杨柳是一名办公室文员，婚前身材曼妙，自从8年前生孩子后，身体开始渐渐发福，尤其是腹部的赘肉越积越多，经过数年积累，眼看已经藏不住了，她开始想各种办法试图甩掉它。为此她进过健身房，学过瑜伽，练过肚皮舞，钱花了不少，收效却不佳。后来她又试着跳了一段时间基本不花钱的广场舞，但因运动量不够，也没能帮她消除烦恼。
2014年6月，杨柳无意中在网上搜到一个名为“快乐奔跑”的跑步群和那句煽情的宣言后，毫不犹豫地入了群，成了一名“跑友”。除非天气不允许，这个群几乎每天都会组织夜跑，群主通过发布夜跑集合时间、地点及注意事项，有时还有一些温馨提示，比如夏日里提醒“女跑友请换上长裤保护美腿”等，让杨柳一入群就像找到了组织一样，有很强烈的归属感。特别是参加了几次夜跑后，她深深地被这个群体激情而温暖的氛围所感染，爱上了这项“激情与速度”的运动。
不久，杨柳在手机上安装了跑步软件，跑完一定距离，手机就会自动报告成绩及效果，包括跑了多少米，消耗了多少卡路里，燃烧了多少脂肪。每次运动结束，她都会把跑步路线和步数发到朋友圈与大家分享，跑友们通过互相激励，锻炼的热情更加高涨。接受采访时杨柳说：“运动本身是一件需要毅力的事，尤其是跑步，是一项孤独的运动，想长期坚持很不容易。自从加入夜跑群，我就感觉不一样了，跑友们能互相督促，互相鼓励，结伴跑完全程。这样，漫长的奔跑也不再那么枯燥。”说到夜跑的效果，杨柳更是一脸得意：“坚持了一年多，我现在的体重已经恢复到当年刚结婚时的水平，朋友们甚至称赞我‘窈窕淑女。”
广告设计师钟晨晖也是一名夜跑族，与杨柳跑步的目的不同，他主要是为了排解工作压力。钟晨晖供职于一家广告公司，专做广告策划，每天想的是创意，琢磨的是新点子。因过度用脑，一天工作结束后他常感头昏脑涨，胸闷气短。他曾经以为自己得了什么病，到医院检查又查不出问题。后经医生提醒他才知道，他的症状是因为压力过大引起的。医生建议他多运动，于是他就加入了夜跑的行列。
钟晨晖生活的城市号称“百湖之市”，城区有很多湖泊，环湖建有栈桥、亭榭，环境幽雅，每天晚上环湖跑步、暴走、散步的市民很多。参加夜跑后，以前整天趴在电脑上专注于设计的钟晨晖才发现，原来自己生活的城市是那么美。
一般情况下，每周有四到五个晚上，钟晨晖花一个小时左右跑步，能跑八九公里，出一身透汗，回家后再泡个热水澡，晚上睡得特别香，第二天起床后更是精神抖擞。自从参加夜跑后，他的工作效率提高了，创意一个接一个，不断被老板表扬，目前已被公司作为副总经理重点培养。
女记者杨洋加入夜跑群，原本只是为了认识更多朋友，却意外地收获了爱情。杨洋是外地人，大学毕业后到武汉市某报当了一名记者，因需要线人提供新闻线索，她别出心裁地加入了江滩夜跑群。这个群里有300多人，经常夜跑的有20多人，一起跑得久了，大家就成了朋友。杨洋性格开朗，很快就成了群里的活跃分子，格外引人注目。群里有个叫“行者”的跑友，对她格外关注，每次夜跑都有意无意地跑在她身后，有时帮她拿拿衣服，有时给她递递毛巾。杨洋孤身一人在这座城市闯荡，难免孤单，这些小小的举动让她感觉格外温暖。特别是有一次，杨洋在跑步途中突然肚子坠痛，脸色发白，这可把“行者”吓坏了，他急忙背她去了医院。医生检查后说没有大碍，只是正好赶上生理期，才引发了腹部坠痛。“行者”一脸着急地责怪杨洋：“你怎么这么大意呢？这个时候怎么能跑步呢！”这些唠叨让杨洋心里甜滋滋的。从那以后，每个月的“那几天”，“行者”都会提醒杨洋好好休息，不要再跑了。无微不至的关怀，很快俘获了杨洋的芳心，她也常常趁队友不注意，有意跟“行者”一起双双“掉队”，一边跑一边眉目传情。一对跑友，就这样成了恋人。
如今的杨洋已经做了新娘，但夜跑仍然没有停止，接受采访时她说：“跑步已经融入我的生命，成了我生活中不可或缺的一部分。我和老公已经约定，要把这项带给我们佳缘的运动一直坚持下去。”
如今，“都市夜跑”已经成为城市霓虹灯下的一道独特风景。每当夜幕降临，在城市的江边、湖畔、街头巷尾、小区公园，甚至是繁华商业区都会出现成群结队的奔跑者。这项运动没有广场舞的喧闹，没有健身房的花销，只要一双合脚的运动鞋，随时随地都能起跑。奔跑中他们收获健康，收获快乐，收获友谊甚至爱情，他们不再追剧，不再上网，用奔跑拥抱一种健康的生活方式，在夜色中领略都市生活的另一种精彩。有的跑友，除了日常锻炼，还会参加一些赛事，甚至把奔跑与公益宣传相结合，在奔跑中传递社会正能量。但是，看似简单时尚的夜跑，也潜藏着不易觉察的问题与风险。
“跑”出来的问题不可小觑
刘华是个帅小伙儿，经朋友介绍加入了一个夜跑群。第一次参加活动时，他不甘落后，拼命追赶，渐渐地感到大腿酸痛，还有抽筋症状。朋友劝他适可而止，他不服气，觉得自己不可能连四五十岁的阿姨大叔都跑不过，咬紧牙关往前冲，总算跟上了大部队，没有丢脸。可让他没想到的是，当晚回家后还没事，睡了一夜起来，第二天早上他头晕乏力，小便赤红，而且排尿困难。他立即去医院检查，被医生告知得了运动性横纹肌溶解症，需立即入院治疗。医生告诉他，这种病是因为过量运动引起的，早期可通过静脉补充碱性液体来增加尿量，改善病情。如果不及时就医，很可能发展成急性肾衰，到那时就必须进行透析。
像刘华这样因夜跑方式不当引发健康问题的案例不在少数。夜跑爱好者陈女士也差一点“跑”丢了健康。40岁出头的陈女士是去年春天开始夜跑的。“人到中年，身体发福，参加夜跑，既想留住好身材，又想保持身体健康。”这是陈女士夜跑的初衷。与好友结伴夜跑六七个月后，去年年底，她决定参加当地举办的新年马拉松赛，就增加了夜跑强度，把跑步距离由以往的每晚七八公里，渐渐增加到了十一二公里。比赛前夕，陈女士感觉左膝部隐隐作痛，并伴有“嘎吱嘎吱”的响声。最初陈女士并没在意，因一心参赛，她甚至没有停止夜跑。又过了几天，疼痛感加重，并出现了膝部肿胀，陈女士意识到问题严重，不得不去了医院。磁共振显示的结果吓了她一身汗：因左膝半月板破裂，她必须立即接受手术。医生的判断是，半月板损伤是运动强度过大导致的。
夜跑不当，除了有可能损害健康，还有可能引发致命后果。2015年媒体曾报道，上海一名跑友夜跑途中猝死。当晚，这位跑友被发现时已倒地俯卧，口鼻出血，经随后赶到的120急救人员抢救无效死亡。
除了健康问题，安全问题也不可忽视。夜跑爱好者小童是一名大学生，他先是在学校操场跑，后来因感觉太单调，就跑到了大街上。夜幕下，戴着耳机边听音乐边跑步，对小童来说是一种超级享受。一个夏夜，小童塞着耳机悠闲地夜跑，在一个有坡度的路口，一辆正下坡的小轿车突然失控，一头撞向路边花坛后侧翻，小童避让不及，撞向已经侧翻的轿车后摔倒，致左小腿粉碎性骨折。交警调查后认定，小轿车司机发现小童后按了喇叭，但小童因为戴着耳机没有作任何避让，轿车司机不得不紧急制动，导致车辆侧翻。整个事故，与小童缺乏必要的安全意识有很大关系！
而女性夜跑者面临的危险更大。25岁的小敏是个大美女，相貌出众，身材婀娜，一双美腿分外惹眼，别说异性，连同性见了也忍不住多看几眼。这样的身材也得益于她一直坚持锻炼，夜跑是她坚持了3年的一项运动。通常她都是在离家不远的滨河公园沿着河边跑。河边有散步的、暴走的，也有跑步的。经常有陌生男子跟她搭讪，甚至跟在她后面跑。一开始她没在意，以为是跟她一样的跑友，只要她不予理睬就没事。没想到有天晚上，一个陌生男子冷不丁跑到她身后，在她臀部捏了一下，吓得她当场尖叫。只是当时夜已深，附近没人，她的尖叫声并没有人注意到。陌生男子随后对她动手动脚，欲行不轨。情急之中她敏捷地掏出手机报了警，那名男子才无奈罢手并落荒而逃。事后小敏怕得要死，从那以后再也不敢单独夜跑。
2015年10月，陕西宝鸡女教师夜跑失踪。6天后案件告破时，女教师已在渭河公园内遇害，嫌犯是一名拾荒男子。据媒体报道，女教师遗体在公园灌木丛中被发现，而事发地渭河公园路灯较暗，树木繁茂，到了晚上几乎是照明“盲区”，对女性夜跑者来说存在重大安全隐患。11月，南京市江宁区九龙湖一带，一女子疑夜跑时不幸遇害，警方判断，女孩系遭扼颈窒息死亡。类似的女性夜跑遭遇险情的案例，仅2015年见诸报端的就有好几例：5月，北京一女子夜跑时遭遇殴打、抢劫，手机被抢走，头部及两肋挫伤；8月，合肥一女孩戴耳机夜跑时被歹徒拖入草丛中强暴；10月，南京一夜跑女在城墙边遭遇抢劫……
夜跑：科学与安全一个不能少
跑步是一项有益于身心健康的有氧运动。夜跑日渐流行，归根结底缘于人们健康意识的增强。健康运动专家认为，无论哪种运动，都是以身体健康为最终目的。夜跑不但是一项对健康有益的运动，而且相对于其他运动，它还有自身的独特之处。
其一，夜跑是上班一族的好选择。它不占用白天上班的时间，不影响工作。
其二，夜跑效果超过晨跑。美国一所大学的医学保健专家提出，人体的最佳活动时间应是下午6点至8点。经过一天的工作，人的体能逐步释放，机体对各种活动更加适应，因此夜间跑步时，身体更容易适应运动节奏。同时，经过一天的植物光合作用后，夜晚空气中的氧含量比白天高，也更有益于人体健康。
其三，释放压力，增进感情。一方面忙碌一天后利用晚上跑步可以舒缓紧张的心情，释放压力；另一方面，夜跑者成群结队“约跑”，可以互相沟通，增进感情，也有益于人们的身体健康。
尽管如此，有关专家还是对“夜跑一族”提出忠告：跑亦有道，会跑才会赢。夜跑中，安全与科学一个都不能少。
夜间跑步，首先要将安全摆在第一位。警方和跑友结合实际经验给出如下提醒：一是选择安全路线。夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域，避免人迹罕至、缺少照明的线路。二是结伴。尽量不要单独夜跑，最好三五成群，相互照应。三是跑步时间不宜太晚。出发前将线路告诉亲近的人，以防万一。四是让自己变得醒目。穿颜色鲜艳或具有荧光功能的跑鞋、服装，可以佩戴LED灯或能发光的鞋夹、腕带夹等，还可预备一只小手电。这样可以引起车辆的注意，避免误伤。五是忌戴耳机听音乐。夜晚人的视觉能力会大大减弱，假如再听不见车辆鸣笛，会增加意外受伤的概率，也会分散注意力，无法及时察觉突发情况。六是将步子抬高，手中不握物品。夜跑者会因光线原因影响对路况的判断，易被绊倒。要尽力将每一步都抬得比平常高一些，减少意外摔伤的可能；跑步时不要把手机等物品握在手上，否则可能会引起犯罪分子注意，同时也影响跌倒时身体的应急反应。七是遵守交通规则，特别是不能闯红灯。注意信号灯，不要心存侥幸，宁可影响锻炼效果，也要在路口确认安全后再过马路。对于女性跑友，还有网友特别提醒，不要穿得过于性感。如果女性穿着紧身短裤，露着大白腿夜跑，很容易成为色狼的目标，最好戴帽子，穿外套及紧身长裤，中性装扮不会引人注意，能提高安全系数。
科学适度，也是夜跑的要中之要。陕西省田径中心副主任秦小川说，并非所有人都适合“夜跑”。如果不考虑自身能力，一味赶潮流草率加入夜跑，可能会适得其反。从田径专业角度讲，长跑的训练要循序渐进，一开始就进行超出自己能力的长距离奔跑，会伤害身体，有时这种伤害可能是破坏性、永久性的。因此秦小川提醒夜跑者，不妨从短距离的慢跑训练开始，过程中注意随时监测自己的心率，防止运动过猛、过量造成伤害。西南财经大学体育研究所所长徐传宝也强调，夜间跑步要讲究适时、适度，持续时间最好不要超过晚上10点，因为10点左右是最佳入睡时间，如果这段时间还在跑步，可能对肝脏的新陈代谢产生影响，进而损害健康。科学证明，夜跑最好在晚餐结束后一小时再开始，运动的时间最好控制在半小时至1小时。
临床医生则从医学角度对夜跑者提出忠告：健康状况不佳，以及患有心脏病、高血压等疾病的人要谨慎夜跑。50岁以上人士最好不要在入睡前跑步，而应该练习快步走，以减少跑步对膝关节的损伤。不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等，都容易导致膝关节受伤。膝关节受伤后，一定要采取紧急处理措施，严重的应及早就医，以免延误病情。
有经验的跑友也给出夜跑小贴士：一是热身充分再上路。跑步之前必须做至少15分钟热身运动，最好进行充分的拉伸。二是步幅要小一点。步子过大会引起疲劳，所以步幅小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。三是运动前至少1小时内不要大量进食。要以蔬菜居多的清淡食物为主，避免给肠胃太大的负担。四是运动过后渐补水分。由于运动会让人体不断流汗，而且接下来的睡眠更是一个失水的过程，所以夜跑之后必须补水，但应渐进式地慢慢补充，可以以低糖水果或汤粥类流食代替饮水，也可适量喝点碱性饮料如苏打水等，以降低横纹肌溶解的可能。
此外，针对近年来出现的夜跑问题，广大“跑友”们呼吁，一方面要加强社会治安管理，对公园等夜跑族偏爱的场所增设监控设备，提高联防力度；另一方面要有更多公共健身场所晚间开放，设置专门的夜跑跑道，创造条件让夜跑族跑得更加舒心、安心。
〔编辑：冯士军〕
