妙法缓解痛经

妇女生活 / 2018年10月11日 13:07

格调

王萍

1.慢慢爬行 可减缓子宫收缩时的疼痛,放松腹部肌肉。通过慢慢爬行,可练习平静呼吸,能舒缓痛经。

2.保持头低臀高姿势 痛经时可跪趴在床上,抬高臀部,保持这种头低臀高的姿势能改变子宫后倾位置,方便经血外流,解除盆腔瘀血,减輕疼痛和腰背不适症状。

3.多吃素 蔬菜、豆类等低脂肪饮食可改变体内调节性激素的结合球蛋白,进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆,富含植物雌激素,抑制痛经的效果很显著。

4.看喜剧放松大脑 当你全神贯注于影片时,体内会产生大量内啡肽,这种物质能切断疼痛信号,暂时止痛;一旦感到愉悦,身体就会释放出多巴胺,能活化脑细胞膜发挥止痛功效。

5.保暖 喝热水、多穿衣服,能加热身体,扩张血管,加快血流,对抗子宫平滑肌收缩,进而减轻疼痛。

6.学眼镜蛇运动 能强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛,有缓解疼痛的功效,避免血流过速,缓解腹部不适。

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