来源:全球健身指南
有一个少年，面试了30多次，却被讽刺说长得太丑，需要整容！可是作为拼命三郎的他通过健身改变了自己，成为亚洲舞王！他就是Rain！
Rain自己爆料，他苦练一身健硕的肌肉，平时吃鸡胸肉较多，每天有两到三个小时的力量训练。
但是Rain的肌肉线条为什么那么协调？因为他注意了健身的两个要点：
1 坚持，Rain从16岁之前，就已经开始做一些俯卧撑或者引体向上了，进入娱乐圈后每天开始练舞，这是一个很重要的因素。
2 科学，Rain有专业的指导教练，他从学好每一个动作开始。因此，初学者不要单纯的以为只要肌肉发力了就行哟。
这里还有Rain的一个健身计划，具体的动作MAX在这就不细讲了，以前都有讲过。
胸肌
卧推——4组X6~8次，中握距，肘部外展。杠铃落在胸的中部，触胸后爆发性用力上推。
斜板扩胸（飞鸟）——4组x10~12次。35度斜板。做动作时肘部微曲。
负重双臂屈伸——4组X6~8次。肘部外展，身体前倾。爆发性向上用力，缓慢下降。
头朝下斜板扩胸（飞鸟）——4组X12次。做法同斜板扩胸，斜度为45度。
背阔
滑轮下拉——4组X8次。爆发性用力，拉到胸部。随着重量的增加，拉的距离尽可能长些，至少拉至下颏。
两手并握上拉——4组X12次。中等速度。
窄握T形杆划船——4组X8次。爆发性用力。手臂用力而不是身体用力拉杆，最后一组例外。
低滑轮划船——4组X10~12次。长杆，中握距。节奏性用力。
股四头和腹部
腿部伸展——4组X12次。开始时有节奏地用力，使关节和肌腱活动开。
前蹲——4组X8次。用标准杠铃缓慢下蹲，起立时前脚掌爆发用力。
腿推举——4组X8次。仰卧在平板上进行。大重量，前脚掌爆发用力。
后蹲——4组X15次。踮起脚尖，有节奏地做动作，使股四头肌棱角分明。
肩也就是三角肌
颈后推举（如肩关节有毛病，可改为胸前推举）——4组X6~8次。自由加重，可采用推举练习器。爆发性用力。
侧平举——4组X12~15次。慢动作，掌心向下，两臂举起时稍高于肩。
直立划船——3组X6~8次。窄握。爆发性用力。杠铃要拉至胸部，肘高抬。
直立背后上拉——2组X12~15次。背后握杠，向上提拉，尽可能高提。中等速度。
俯身侧平举——4组X12次。中等速度。两手握哑铃，举到最高处停顿片刻再还原。
关于Rain肌肉纬度的训练
增加维度之前：
强化训练之后：
他是这样训练的
看了你就知道为什么那么完美！
喜欢健身的男人当然要配优秀的女人——韩国第一天然美女，金泰熙，好的家室，好的学历，好的公众形象。
作为人生赢家的他，也把健身纳入了一生的事业！
他在舞台也完全是霸主一样的存在，
既帅气又性感！
健身吧！肌友们！
你早晚也会成为自己的人生赢家！
如果还没看够，下面这个给你看过爽！
（建议在WIFI情况下观看）
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